Zvládanie stresu

Obsah tréningu: ZVLÁDANIE  STRESU

 

Definícia stresu a záťaže

  •  stres ako príčina a reakcia
  •  význam stresu pre prežitie človeka
  •  eustres a distres

Príčiny stresu (stresory)

  • Identifikácia stresorov v súkromí
  • Identifikácia stresorov na pracovisku
  • individuálna a skupinová práca, skupinová diskusia

Symptómy stresu

  • Symptómy stresu v rovine emočnej, telesnej, myšlienkovej a v rovine správania
  • Identifikácia všeobecných a individuálnych prejavov
  • Prežívanie stresových situácií
  • Pôsobenie stresu v čase – vplyv na zdravie a psychiku človeka                            
  • Sebadiagnostika pomocou dotazníkov, sebadiagnostika prostredníctvom dotazníkov, riešenie modelových situácii a spätná väzba, skupinová diskusia

Stratégie zvládania stresu

  •  predchádzanie stresovým situáciám
  •  odbúravanie a zvládanie stresu
  •  určovanie priorít, pozitívne myslenie
  •  Vedieť povedať „nie“
  • Trávenie voľného času
  • individuálna a skupinová práca, skupinová diskusia, riešenie modelových situácii a spätná väzba

Základné techniky zvládania stresu na pracovisku

  • relaxačné techniky, cvičenia na reguláciu myšlienkových pochodov
  • techniky praktického nácviku konkrétnych stresových situácií s klientom, nadriadeným, kolegami
  • psychohygiena v práci
  • nácvik konkrétnych stresových situácií, zážitkové aktivity, video natáčanie

Plánovanie ako forma predchádzania stresu

  • plánovanie cieľov, rozpad cieľov do úloh 
  • práca s prioritami, určovanie priorít, prijímanie priorít od nadriadeného
  • individuálna a skupinová práca, skupinová diskusia, riešenie modelových situácii a spätná väzba

Relaxačné techniky na zvládanie stresu

  • Automasáže
  • Uvoľňovacie techniky
  • Meditácia
  • Autogénny tréning
  • Tvorivé techniky
  • Relaxačné cvičenia a techniky, skupinová diskusia

 

Učebný plán tréningu a rozsah hodín      

 

 

Názov odbornej témy

Počet hodín

Teória

Prax

Definícia stresu a záťaže

 

1

1

0

Príčiny stresu (stresory)

 

2

1

1

Symptómy stresu

 

4

1

3

Základné techniky zvládania stresu na pracovisku

2

0

2

Plánovanie ako forma predchádzania stresu

 

3

1

2

Relaxačné techniky na zvládanie stresu

 

4

0

4

Spolu

 

16

4

12